张丽俊丨早起，比熬夜更可怕

经常有朋友问我：“Cherry，为什么你这么忙，还能保持着旺盛的精力？”

其实，答案很简单，就是早睡早起。

熟悉我的人都知道，我基本上是不熬夜的，工作这20多年来，除了一些特别情况，我基本上每天都保持着晚上11点入睡，早晨5点起床的习惯。

早起，看似是一件小事，却在一定程度上，决定了我们的人生。

与其熬夜，不如早起

现在很多人喜欢熬夜，觉得只有下班后的时间，才真正属于自己。

所以，下班后不管是刷剧，还是和朋友聚会，都把入睡的时间不断延后，一拖再拖。

但是，你总在熬夜，或者长期睡眠不足，是会影响到你的精神状态的，让你的生活质量、工作效率大打折扣。

你起来得很晚，你也没有时间去思考如何完成自己的工作，等你到了公司，看着摆在案头的工作，根本无从下手，最后浑浑噩噩地过完了一天。

而你为了完成工作，又不得不加班，最后不得不晚睡，从而形成了一个恶性循环。

而且，长期熬夜，也会让你越来越暴躁。

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现：每晚只睡4、5个小时会明显增加暴躁、易怒、抑郁等情绪的概率，更容易与他人发生争吵和误解。

而坚持早睡早起的生活习惯，不仅能让身体得到充分的休息，还能使情绪回归平和。

所以，不要熬夜，而是要早睡早起。

事实上，那些真正优秀的人，往往都有早起的习惯。

我研究过包括乔布斯、比尔·盖茨、扎克伯格在内的国际上著名的CEO们，这些人中，罕有人在06:00之后起床，基本上都处于04:00-06:00这个区间，每天如此，工作时间排得满满的。

熬夜和早起，完全是两个不同的状态，一个是迟迟不愿结束的今天，一个是早早开启的明天。

不要与黑夜抢时间，比起用生命去奋斗，你更应该用充沛的精力去为明天打拼。

所以，与其熬夜，不如选择早起。

早起，掌控人生

为什么我建议你早起？因为早起，是性价比最高的生活习惯，有很多的好处：

第一个，早起，让你的思路清晰。

早晨是每个人精力最充沛的时刻，经过一夜的休息，无论是大脑还是身体的状态都已经调整到最佳。

在这个时候，进行学习和工作，注意力往往能100%集中，思路更清晰，效率也会更高。

拿我自己来说，这些年来，我每天早起的第一件事，就是写TDL。

我认为清晨是一天中的黄金时间，这个时候脑子最清醒，所以我会用来撰写TDL，去深度思考这一天最重要的三件事是什么，要怎么去干，遇到问题要找谁。

TDL特别好用。到今天为止，但凡我带人，首先就会给他一本《精进日志》，告诉他从今天开始写TDL。

我也会看管理层的TDL，了解他们每天的情况。

第二个，早起，让你抓住生活的主动权。

奥巴马曾在大选时被问道：“你这个人最大的优点是什么？”

奥巴马回答说：“我总是提前。”

早起的最大好处，就是你可以一直走在别人和事情的前面，抓住生活的主动权。

你肯定也曾经历过这样的狼狈时刻：

早上起晚了，闹钟响了无数遍，一次次地关掉，弄得心烦意乱；匆忙赶去上班，却挤不上地铁，连着等了好几趟；结果上班还是迟到了，一天的工作节奏都被打乱，心情也变得糟糕。

可是，如果你早起，一切都会变得不一样。你可以悠闲地吃完早餐，慢悠悠走去坐车，欣赏路上好看的风景。早早到了公司后，开始有条不紊地工作，心情更加愉快。

你看，早起事虽小，却关乎你一天的状态和心情。

如何养成早起的习惯？

既然早起有着如此多的好处，那么如何才能养成早起的习惯呢？

1.找到早起的内在动机

你首先要给自己一个早起的理由。很多人无法早起，就是因为内在的动机不够强烈。

当你要早起的理由，足够吸引你，你自然就容易早起。

或许是源自成长的渴望，或许是对健康生活方式的追求，或许是实现梦想和目标的紧迫感……无论是什么，你都一定要找到自己的动机。

被梦想叫醒，远比被闹钟叫醒更重要。

2.养成早睡的习惯

早起的前提就是早睡，很多人早晨起不来得根本原因是睡得太晚。

如果你天天熬夜，即便勉强让自己早起也没有什么用，没有充足的睡眠，你接下来一整天精神状态都不好。

所以，一定要早睡。如果早上6点起床，就不要让自己晚于11点入睡。提前半小时上床睡觉，逐渐调整生物钟。避免晚上熬夜看电视、玩游戏或者刷手机等，让自己的身体和大脑在晚上得到充分的休息，以便第二天能够轻松早起。

记住，只有晚上睡得好，早上才起得来。

3.提前做好早起的待办事项表

早起为什么不容易坚持？因为在坚持的过程中，你容易忘记自己为什么要早起。

所以，提前一天将早起需要做的事情列成清单。

比如，吃早餐、晨跑、阅读、写工作计划……

这样，早起之后照着清单去行动，就不会出现因为不知道自己该做什么，而放弃早起的情况了。

计划越清晰，行动越坚定。几点早起不重要，早起做什么更重要。

4.减少阻力，增加动力

我听过一个“动力-阻力模型”：一件事情，只有当它的阻力非常小，或是动力非常强、乃至于超过了阻力之时，人们才会倾向于去做；否则，人们就会倾向于不做。

所以，你要增加早起的动力，减少早起的阻力。

比如，你可以适当给自己奖励。当你早起的时候，你可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感，形成一个向上的螺旋。

为了消除早起的痛苦，那你可以循序渐进，第一天早起20分钟，几天后再提早20分钟，直到达到理想的目标时间。

俗话说：能够驯服早晨的人，必能驯服人生。的确如此，早起这件事，哪怕只是早起一小时，你也可以让自己变得从容。你怎么过早晨，便怎么过一天；怎么过一天，便怎么过一生。

愿你我都能养成早起的习惯，不辜负每一天的阳光，不错过每一次的成长！

(本文来源张丽俊，如有侵权请联系删除)

标签：

相关文章： 天猫双十一红包雨直播时间及优惠活动有哪些？  网络营销禁忌秘籍  “全站SEO优化，高效提升，价格透明！”  app运营推广人员必须了解的8个app推广核心思路和方法！  淘宝论坛入口及推广方法？  未来协作新纪元：高效在线文档革命  投资理财要辨别虚假网站 黄岛公安打掉制作电诈APP的团伙霍英东为何把南沙3万亩地捐出去，而没有留给子孙后代？  华为公司取得调用硬件接口的方法及电子设备专利，便利应用开发人员开发应用程序杨幂初中无人敢表白，看了初三照片，网友：就这长相谁敢追？  SEO快排三高，网络营销霸主之道  专业竞价托管，效果翻倍无忧  抖音运营手册如何高效寻找？  探索AI艺术边界，无限创意新纪元  员工退休通知书模板  一站式广告服务，全链路无忧！  “2020明星风云榜：璀璨星光，谁领风骚？”  舟山SEO秘籍：本地品牌腾飞之道  企业密信，安全沟通首选  AI助你创作新文章  【核心关键词】+商品特点，如何提升销量？,昆明奶茶推广营销方案  文投控股下跌5.95%，报2.53元/股小羽晒王思聪的豪宅和宠物，又晒情人节7万元包包，力证没分手  微博推广引流怎么做？这14种非常实用有效的微博推广方法必须掌握！  超链接是路径，链接是目的地？,山东seo网站优化外包  2020中国搜索霸主：百度稳居首位  张丽俊丨所谓成长，就是不断破局  淘宝店铺精优，销量翻倍！  营销女王 董明珠的3个关键词  AI赋能，企业办公新引擎  特效酷炫！UP主自制小米SU7动态互动演示网页 网友以为官方出品睿智的女人追男人，对男人的态度只有4个字，这才是真聪明  新媒体运营，潮流风向标，内容为王新势力  离职前的7个注意事项，最后一个才是“删好友”  关于召开员工大会的通知  如何关闭小红书通讯录权限？  响应式品牌橱窗陈列网站模板  网站常规的SEO优化步骤有哪些？  网盟推广新解：联盟营销，效益共赢  闲鱼退款能退部分金额吗？  网络营销案例：爆款打造，品牌飞跃  淘宝购物车失效？速来学替代法！  洁白新意  生意参谋，关键词排名速览神器  ebay是何平台？怎么读？  单页SEO优化秘籍，快速提升搜索引擎排名！  资产负债表什么样  “神秘信件，企业陷阱，谨防上当！”  快速提升网站排名，精准SEO优化方案。  淘宝保证金缴纳指南，金额看类目！  《SEO新手必读：入门指南精选》  兴庆区互联网营销策略，如何打造区域品牌影响力？,江夏网站优化企业推广  以开发“人像引擎”网站为名非法利用信息网络犯罪团伙被山东泗水县公安局抓获明代“最懒”对联：上联与下联一字不差，却成千古绝对流传至今  AI检测工具大比拼，八大神器解析！